Dzień dobry Państwu :)
Od dłuższego czasu interesują mnie zagadnienia związane ze zdrowym odżywianiem, uzyskiwaniem i podtrzymywaniem dobrej kondycji w każdym wieku, gdyż chciałabym zawsze dobrze się czuć i dodatkowo ładnie wyglądać.
Postanowiłam zapisać na blogu różne informacje, ciekawe filmiki, które mnie zainteresowały, skierowały na inną drogę w odżywianiu, zainspirowały do zmiany...
Dlaczego taki blog?
Dla mnie inspiracją do prowadzenia tego bloga są ludzie, których
spotykam na swojej drodze.
Jedną z nich jest sąsiadka, kiedyś pracowała jako pielęgniarka, a dziś w wieku 90 lat sama bardzo dobrze radzi sobie w codziennym życiu, nie wymaga niczyjej pomocy: robi zakupy, gotuje, sprząta, a nawet pomaga innym i opiekuje się kolejnym pieskiem.
Codziennie kilkadziesiąt razy przemierza
schody, nosi zakupy, spaceruje z psem, sama wszystko załatwia - bo tak chce. Na
dworze chodzi dość szybkim krokiem, nikt by nie pomyślał, że może mieć tyle
lat.
Kilka razy przebywałam w sanatorium i widziałam, w jak różnym stopniu
niedołężni są ludzie już po 60 roku życia. Oczywiście niektórzy mają poważne dolegliwości,
choroby, ale wielu jest takich, którzy sami zaniedbali swoje zdrowie, a choroby
wynikają z nadwagi, złego odżywiania i braku ruchu.
Otyłość to choroba - wszyscy lekarze i dietetycy zgodnie o tym mówią i przestrzegają, że o ile w wieku 40 lat nadmierna objętość ciała specjalnie nie przeszkadza, to po 50, a zwłaszcza po 60. roku życia znacznie trudniej będzie funkcjonować, a także odchudzić się.
Masażysta powiedział mi wprost. Sama pani pracuje na własną sprawność. Zabiegi
rehabilitacyjne są świetne, ale odbywają się zbyt rzadko. Po powrocie do domu
musi człowiek sam podejmować różne aktywności. Najważniejszy jest RUCH i
właściwe ODŻYWIANIE.
Kto siedzi czy leży godzinami przed komputerem
czy telewizorem, mało się rusza – taki pozostanie. Z tym, że młody, w pewnej
chwili wstanie i pójdzie, a starszy już nie, kości i ciało tak się przyzwyczają;
w starszym wieku nie można tego zmienić.
Niedawno podczas masażu zapytałam, w jakim wieku ludzie
podejmują jeszcze rehabilitację, przychodzą na masaż, aby się zrelaksować, odprężyć? Pani odpowiedziała, że ma pacjentów po 90. roku życia i
po niektórych w ogóle nie widać, że mają tyle lat, ale to samo się nie dzieje,
trzeba od średniego wieku prowadzić odpowiedni tryb życia.
Chciałabym i ja jak najdłużej wykazywać się sprawnością i wyglądać możliwie młodo, podziwiam ludzi, którzy umieją to osiągnąć i staram się ich naśladować, a podpowiedzi dietetyków czy rehabilitantów oraz przykłady z otaczającego życia są dla mnie bardzo cenne.
Zacznijmy od metabolizmu.
Około 40. roku życia u większości ludzi zaczynają spowalniać różne procesy metaboliczne, co jest związane z bazą zdrowotną konkretnej osoby.
dr Michał Sutkowski, lekarz rodzinny,
rzecznik Kolegium Lekarzy Rodzinnych w Polsce twierdzi, że stan ogólny i
kondycja człowieka zależy:
20 proc. od naszych genów,
20 proc. od czynników środowiskowych,
10 proc. od służby zdrowia,
50 proc. od stylu życia, jaki prowadzimy.
Spowolnienie metabolizmu przyczynia się w obrębie układu kostno-stawowego do rozwoju procesów zwyrodnieniowych, a w obrębie układu sercowo-naczyniowego do procesów miażdżycowych.
Lekarz podkreśla, że stan zdrowia zależy w dużej mierze od stylu życia danej osoby, który prowadzi lub wcześniej prowadziła przez wiele lat.
Jeśli człowiek palił od 20 lat i pali nadal, to w wieku 40 lat często ma już przewlekłą obturacyjną chorobę płuc. Gdy ktoś nadużywał przez 20 lat i nadal nadużywa alkoholu, to można się spodziewać, że ma już stłuszczenie alkoholowe wątroby, jeśli nie marską wątrobę – mówi dr Michał Sutkowski.
W wieku 40 lat duże zagrożenie stanowią przede wszystkim: miażdżyca tętnic wieńcowych, nadciśnienie tętnicze, a także choroby onkologiczne. Zaczynają się też powoli objawiać symptomy gorszego trawienia (np. większa skłonność do zaparć, chorób zapalnych jelit).
Bilans czterdziestolatka:
Każdy na swoje 40. urodziny powinien
zafundować sobie zdrowotny bilans czterdziestolatka.
Lekarz, który dokonuje bilansu przeprowadza:
- wywiad na temat stanu zdrowia
(pobolewania), przebytych chorób, stylu życia,
- badanie skóry, serca, płuc (RTG), ciśnienia,
USG jamy brzusznej, badania krwi (morfologia, poziom glukozy, lipidogram, badanie
moczu),
- badanie wagi, wzrostu i obwodu pasa
(rozpoznanie nadwagi, jeśli jest),
- u mężczyzn USG transkrektalnego pod kątem przerostu prostaty,
- w przypadku kobiet badania
ginekologiczne.
Przy okazji
bilansu wskazane byłoby skierowanie pacjenta na dokładne badanie stomatologiczne
i okulistyczne (zwłaszcza gdy występują u niego jakieś nieprawidłowości, a
zwykle w okolicach 40-tki wiele osób zmaga się już z zaawansowaną próchnicą, a
także musi wprowadzić okulary do czytania.
Wszystkie z wymienionych wyżej badań można zrealizować w ramach NFZ, poprosić lekarza rodzinnego o skierowanie.
Lekarze
zalecają, aby w ramach profilaktyki, już w wieku 40 lat, zadbać szczególnie o
poprawę nawyków żywieniowych oraz aktywność fizyczną.
Utrzymanie prawidłowej masy ciała jest bardzo
ważne, bo chroni nas przed wieloma groźnymi problemami zdrowotnymi. Rodzaj i
intensywność aktywności fizycznej powinny być jednak dobrane specjalnie pod
kątem konkretnego pacjenta, uwzględniając jego kondycję, stan zdrowia, styl
życia i możliwości.
W większości przypadków
dla zachowania zdrowia i prawidłowej masy ciała wystarczą proste formy
aktywności fizycznej, takie jak: marsz, spacer, rower, pływanie, nordic
walking, itd.
Tekst opracowany na podstawie:
WARTO POSŁUCHAĆ LEKARZA:
https://www.youtube.com/watch?v=2tWFNXdrEEg
