Zdrowie i kondycja po 40 roku życia...: ARTYKUŁY DO POCZYTANIA

Decyzja o schudnięciu powinna być poprzedzona dokładanym zaplanowaniem diety. Należy postawić sobie realny cel i wyznaczyć odpowiedni czas do jego realizacji, a także rozsądny sposób zrzucania zbędnych kilogramów. Niestety, większość z osób planujących schudnięcie wybiera niskokaloryczną dietę lub dietę – cud, lecz zamiast cudu osiąga co najwyżej efekt jo- jo. Dlatego warto poznać zasady racjonalnego odchudzania, które nie tylko ułatwią osiągnięcie zamierzonej wagi, ale także utrzymanie jej po diecie. Jest to bardzo ważne, ponieważ każda nieudana dieta zmniejsza szanse na powodzenie następnej.

Przyjrzyj się swoim nawykom
Nadwaga nie bierze się znikąd, jest efektem niewłaściwych nawyków żywieniowych. Jednak większość z osób narzekających na swoją wagę, nie zdaje sobie z nich sprawy i połykając kolejne ciasteczko nie potrafi zrozumieć skąd ten nadmiar ciała. Warto przez tydzień sumiennie zapisywać wszystko to, co się zjadło. Prowadzenie takich notatek ułatwi uprzytomnienie sobie błędów żywieniowych i ich unikanie.

Zaplanuj posiłki
Podstawowym krokiem rozpoczynającym odchudzanie jest zrozumienie, że dieta musi opierać się na pięciu niewielkich posiłkach. Na nic nie zda się głodzenie, doprowadzi ono jedynie do zwolnienia przemiany materii, a ponadto do tego, że organizm w obawie przed głodem zacznie oszczędnie gospodarować tłuszczem. A nam dietę będzie łatwiej znieść i konsekwentnie prowadzić, jeśli nie doprowadzimy do przegłodzenia się. Tak więc – w ciągu doby należy zjeść pięć posiłków (2 małe), a pomiędzy nimi unikać przekąsek. Jeśli ktoś lubi często podjadać – należy zaplanować godziny posiłków i nauczyć się czekać co do minuty na ten czas, przyjmując silne postanowienie, że w międzyczasie nic nie zjem. Jeśli czujemy się głodni – wypić pół szklanki wody mineralnej! Ostatni posiłek powinien być lekki i spożyty nie później niż o 19.

Co wyeliminować z diety?
Trzeba uświadomić sobie, że dieta wiąże się w wyrzeczeniami, a z niektórymi produktami po prostu czas się pożegnać. Należy odzwyczaić się od słodyczy, słodzonych i gazowanych napojów, dodawania cukru do kawy i herbaty, znacznie ograniczyć spożywanie tłuszczu, a potrawy smażone zastąpić gotowanymi, duszonymi lub pieczonymi. Konieczne jest unikanie zasmażek, panierek, sosów, majonezów, ketchupów, przetworów z białej mąki, a także wykluczenie przekąsek w rodzaju chipsów, paluszków czy drożdżówek. Zjadanie codziennie drożdżówki lub chipsów, ciastek czy paluszków potrafi wpłynąć na podwyższenie wagi o kilogram w ciągu miesiąca.

Co warto jeść?
W diecie powinno znaleźć się jak najwięcej warzyw, są one niskokaloryczne, lecz dzięki błonnikowi zapewniają długo uczucie sytości. Zarówno warzywa jak i owoce są doskonałymi przekąskami. Sałatki warto polewać olejami roślinnymi lub oliwą z oliwek. Należy pić ok. 2 litrów płynów dziennie, w tym jak najwięcej wody mineralnej. Kaszę i ryż zaleca się spożywać w ograniczonych ilościach, a z mięs wybierać te chude. Ilość tłuszczu w produktach nabiałowych nie powinna przekraczać 3%. Od stołu nie należy wstawać z poczuciem głodu, nie wolno też najadać się na zapas.

Sztuczki ułatwiające odchudzanie
Kilka trików może sprawić, że odchudzanie stanie się nieco łatwiejsze. Przede wszystkim, jedząc skupmy się właśnie na tej i na żadnej innej czynności. Rozproszeni przez telewizję czy pochyleni nad interesującą lekturą jesteśmy w stanie zjeść więcej niż należy. Porcje naturalnie powinny być mniejsze niż przed rozpoczęciem diety, żeby jednak mieć wrażenie, iż zjadło się sporo, dobrze jest położyć jedzenie na mniejszych talerzykach. Warto też jeść pałeczkami. Jedzenie nimi zwykle trwa dłużej, a nim skończymy porcję, do naszego mózgu trafi już sygnał o najedzeniu i w efekcie zjemy mniej. Z tego samego powodu należy jeść niespiesznie.

Bez ruchu ani rusz
Nawet najbardziej racjonalnie skomponowana dieta nie wystarczy, jeśli w grafik zajęć nie wpiszemy zajęć ruchowych. Tych, którzy nie potrafią zmotywować się do wstania z kanapy, powinien przekonać argument, iż systematycznie podejmowany ruch usprawnia przemianę materii, ogranicza apetyt, ułatwia pozbycia się cellulitu, poprawia wygląd ciała i daje prawdziwą satysfakcję, że robimy coś naprawdę dla siebie. Najbardziej polecane sporty to te aerobowe, czyli szybkie marsze, jogging, jazda na rowerze, Nordic Walking, ćwiczenia na basenie czy aerobik. Ważne jest, aby się nie zniechęcać, pierwsze treningi z pewnością będą wyczerpujące, ale z czasem z pewnością wejdą w nawyk i będą dostarczać przyjemności.

Pamiętajmy, że efekty żadnej diety nie są widoczne od razu, jednak myśl o czekającym na mecie sukcesie powinna działać dopingująco. Rozsądnie zaplanowana dieta trwać będzie nawet kilka miesięcy. A kiedy cel zostanie osiągnięty, warto dalej racjonalnie odżywiać się, aby nie powrócić do wagi sprzed diety. Jeśli poważnie myślimy o diecie, rozważmy skorzystanie z pomocy dietetyka. Jego wiedza z pewnością pomoże nam uniknąć dietetycznych błędów, schudnąć i wyjść z diety bez efektu jo – jo.

Strony

ARTYKUŁY DO POCZYTANIA