NADCIŚNIENIE; PROGRAM CARDIO

Najważniejsze informacje o nadciśnieniu tętniczym

https://www.sccs.pl/nadcisnienie

Aktualne wartości ciśnienia - na podst. SCCS w Zabrzu:

Ciśnienie tętnicze krwi zapisuje się w postaci dwóch liczb, gdzie pierwsza oznacza ciśnienie skurczowe, druga – ciśnienie rozkurczowe, np. ciśnienie skurczowe → 120/80 ← ciśnienie rozkurczowe

• Ciśnienie skurczowe powstaje wtedy, gdy serce się kurczy i tłoczy krew do tętnic
• Ciśnienie rozkurczowe powstaje, kiedy krew powraca do serca.

Ciśnienie skurczowe	Ciśnienie rozkurczowe
Ciśnienie optymalne	˂ 120	˂ 80
Ciśnienie prawidłowe	120 – 129	80 – 84
Ciśnienie wysokie prawidłowe	130 – 139	85 – 89
Nadciśnienie tętnicze stopnia 1	140 – 159	90 – 99
Nadciśnienie tętnicze stopnia 2	160 – 179	100 – 109
Nadciśnienie tętnicze stopnia 3	≥ 180	≥ 110
Izolowane nadciśnienie skurczowe	˃ 140	˂ 90

..................................................................................................................................................................................................................

Nowe wytyczne dotyczące prawidłowego ciśnienia krwi

Podczas kongresu Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego eksperci przedstawili nowe wytyczne dotyczące tego, kiedy należy zmienić styl życia i włączyć leczenie farmakologiczne u pacjentów ze zbyt wysokim ciśnieniem krwi. Wyraźnie rozróżnili także podwyższone ciśnienie krwi oraz nadciśnienie.

Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne zaostrzyło normy docelowe ciśnienia tętniczego

Wytyczne Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego (ECS – European Society of Cardiology) mają na celu wspieranie lekarzy w podejmowaniu decyzji klinicznych dotyczących diagnostyki i leczenia pacjentów zmagających się z chorobami sercowo-naczyniowymi. ETK opracowuje zalecenia na podstawie najnowszych badań naukowych, aby zapewnić chorym jak najwyższą jakość opieki zdrowotnej.

Na kongresie ECS, który odbył się 30 sierpnia 2024 roku, zespół pod kierownictwem prof. Billa McEvoya z Uniwersytetu Galway w Irlandii oraz dr Rhian Touyz z Uniwersytetu McGill w Montrealu przedstawił nowe dyrektywy (aktualizujące te z 2018 roku) dotyczące prawidłowego ciśnienia krwi.

Eksperci zalecają stosowanie bardziej rygorystycznych norm dotyczących ciśnienia tętniczego i postulują stworzenie nowej kategorii, którą określają jako „podwyższone ciśnienie krwi”. Według nich pozwoli to lepiej identyfikować osoby zagrożone zawałem serca i udarem mózgu.

Podwyższone ciśnienie krwi a nadciśnienie – czym się różnią?

Jak podkreślają specjaliści z Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego, aktualne dane badawcze wskazują, że osiągnięcie ciśnienia skurczowego wynoszącego około 120 mmHg zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia.

W związku z tym uznali, że ciśnienie skurczowe wynoszące podczas pomiaru w gabinecie lekarskim 120–139 mmHg i ciśnienie rozkurczowe mieszczące się w przedziale 70–89 mmHg należy uznać na podwyższone ciśnienie krwi.

Definicja nadciśnienia tętniczego pozostaje natomiast taka sama. Rozpoznaje się je, gdy podczas dwóch różnych wizyt u lekarza wartość pomiarów ciśnienia skurczowego pacjenta wynosi ≥140 mmHg, a ciśnienia rozkurczowego ≥90 mmHg.

......................................................................................................................................................

Według nowych wytycznych ciśnienie skurczowe wynoszące 120–139 mmHg
i ciśnienie rozkurczowe mieszczące się w przedziale 70–89 mmHg
należy uznać za podwyższone ciśnienie krwi.

Żródło: 

https://www.doz.pl/czytelnia/a18138-Nowe_wytyczne_dotyczace_prawidlowego_cisnienia_krwi

......................................................................................................................................................

Kto jest zagrożony nadciśnieniem tętniczym?

1. Osoby otyłe, zwłaszcza z otyłością brzuszną (tzw. trzewną, czyli wtedy, kiedy tłuszcz gromadzony jest między pętlami jelitowymi) mierzoną obwodem brzucha na wysokości pępka. U mężczyzn wartość graniczna to 94 cm, a u kobiet 80 cm. Powyżej tych wartości istnieje ryzyko zaburzeń lipidowych (nieprawidłowych wartości cholesterolu) oraz rozwoju nadciśnienia tętniczego i cukrzycy typu 2.
2. Osoby spożywające nadmierne ilości soli, a konkretnie sodu zawartego również w konserwantach takich jak benzoesan sodu i wzmacniaczach smaku takich jak glutaminian sodu.
3. Osoby w wieku średnim i starsze. Ryzyko zachorowania rośnie już po 40 roku życia, nawet jeżeli wcześniej występowały prawidłowe wartości ciśnienia tętniczego.
4. Osoby o małej aktywności fizycznej.
5. Osoby pijące alkohol w nadmiarze.
6. Osoby palące papierosy.
7. Osoby nieradzące sobie ze stresem.
8. Osoby u których rodzinnie występuje nadciśnienie tętnicze.

Na większość z wymienionych czynników mamy wpływ i możemy je wyeliminować. Nie możemy jedynie wpłynąć na nasz wiek i uwarunkowania genetyczne. Jednak nawet i wówczas gdy są one dla nas niekorzystne, jeżeli tylko wyeliminujemy pozostałe czynniki ryzyka, ciśnienie tętnicze w przeważającej liczbie przypadków pozostanie prawidłowe.

Niezależnie od powyższych zagrożeń istnieje również nadciśnienie tętnicze wtórne do innych schorzeń (na przykład chorób nerek, nadnerczy, dużych naczyń), które jednak występuje znacznie rzadziej.

Jak rozpoznajemy nadciśnienie tętnicze?

Osoby z prawidłowym ciśnieniem powinny je mierzyć przynajmniej raz do roku. Jednorazowy przypadkowy pomiar z umiarkowanie podwyższonymi wartościami ciśnienia nie świadczy o nadciśnieniu tętniczym. Należy wtedy wykonać dalsze pomiary, w domu, aby wykluczyć nadciśnienie w gabinecie lekarskim w wyniku stresu wywołanego wizytą. Jeżeli w szeregu pomiarach domowych lub kilku wykonywanych w gabinecie w odstępach kilku dni lub tygodni wartości ciśnienia będą przekraczać 140/90 mmHg rozpoznajemy nadciśnienie tętnicze. Nie oznacza to jednak natychmiastowego wdrożenia leczenia farmakologicznego.

Dlaczego nadciśnienie nazywane jest podstępną chorobą?

Nadciśnienie tętnicze często przebiega bez żadnych dolegliwości. Czasem występują niecharakterystyczne objawy, na przykład bóle głowy, szybsze męczenie się. W związku z brakiem dolegliwości ludzie przez długi czas mogą nie wiedzieć o tym, że chorują. Tymczasem w organizmie dochodzi do rozwoju powikłań nadciśnienia w postaci: miażdżycy tętnic, wtórnych zmian w nerkach, mózgu i sercu oraz zagrożenia udarem mózgu, zawałem serca lub niewydolnością serca. Dobrze, skutecznie leczone nadciśnienie tętnicze minimalizuje ryzyko powikłań. Pamiętaj! Leczenie nadciśnienia musi być systematyczne. Dotyczy to zarówno leków jak i zmiany stylu życia. Dla przykładu: jednorazowe przejedzenie się solą lub wypicie nadmiernej ilości alkoholu może spowodować skok ciśnienia do wartości 200/100 mmHg i bezpośrednie zagrożenie udarem lub zawałem.

Na czym polega leczenie?

Na pierwszym miejscu należy postawić modyfikację stylu życia, ponieważ dla części osób będzie to działanie wystarczające do obniżenia ciśnienia do wartości prawidłowych, a u pozostałych pozwoli na zastosowanie mniejszych dawek leków. Poprzez modyfikację stylu życia staramy się wyeliminować przyczyny, które wywołały nadciśnienie tętnicze. Dopiero jeżeli efekt tych działań będzie niewystarczający, wdrażamy leczenie farmakologiczne.

Modyfikacja stylu życia, na czym polega?

1. Schudnij lub utrzymaj prawidłową masę ciała. Idealny obwód brzucha w talii to: u kobiet poniżej 80 cm, u mężczyzn poniżej 94 cm. Maksymalne dopuszczalne wartości to: u kobiet poniżej 88 cm, u mężczyzn poniżej 104cm.
2. Ogranicz spożycie soli kuchennej, konserwantów i glutaminianu sodu. Dla bezpieczeństwa doradzam czytanie zawartości składników w gotowych produktach. Często są one możliwe do przeczytania tylko przy użyciu lupy, w którą warto się do tego celu zaopatrzyć. Z góry należy odrzucić produkty bogato solone takie jak: kiszone ogórki, śledzie, żółte sery, wędliny, słone przekąski (chipsy, paluszki, krakersy). Stosuj różne przyprawy bez glutaminianu sodu i zioła zamiast soli. Własna pieczeń ze świeżego mięsa z małym dodatkiem soli, a dużym przypraw i ziół jest dużo zdrowsza niż wędliny ze sklepu.
3. Rzuć palenie.
4. Zmień dietę. Jedz dużo warzyw i ryb. Owoce spożywaj nie więcej niż raz dziennie, ze względu na zawarty w nich cukier. Ogranicz tłuszcze zwierzęce (zawarte w mięsie i maśle) oraz cukier (zawarty w wielu produktach, nie tylko słodkich, o czym można się przekonać czytając ich skład pisany oczywiście małym drukiem). Używaj oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego. Więcej zaleceń dietetycznych znajdziesz w poradzie dotyczącej diety i stylu życia dla zdrowego serca.
5. Ogranicz spożycie alkoholu do nie więcej niż 2 drinków na tydzień. Jeden drink to 20 g alkoholu, czyli: 50 ml wódki lub pół litra piwa lub 150 ml wina.
6. Zwiększ swoja aktywność fizyczną do minimum 3 razy w tygodniu po minimum 50 minut, najlepiej co drugi dzień. Chodzi o długi dynamiczny wysiłek, a nie krótkotrwałe zrywy i ćwiczenia siłowe. Dobre będą: szybkie marsze, np. z kijkami, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, gry zespołowe takie jak tenis, piłka nożna, koszykówka, itd. Ważniejsza jest systematyczność, niż rodzaj wykonywanego wysiłku.
7. Pij płyny w ilości przeciętnie 2 litry na dobę, w tym mało, albo wcale, czarnej herbaty. Dobre są różne rodzaje herbat owocowych, ziołowych (w zimie bez mięty ze względu na mocno wychładzające działanie), ciepła, przegotowana woda oraz zupy (nieprzesolone, bez dodatku śmietany). Polecany jest również jogurt lub kefir naturalny, szczególnie latem. Można wypić jedną kawę dziennie, jeżeli organizm nie „buntuje” się się przeciwko temu.
8. Uzupełniaj witaminę D3 w okresie od października do końca kwietnia. Witamina D3 jest istotna w zapobieganiu nadciśnieniu i jego powikłaniom. Leczenie farmakologiczne, o czym należy wiedzieć?

1. Lekarz dobiera leki obniżające ciśnienie tętnicze stosownie do kondycji organizmu i chorób towarzyszących.
2. Leki obniżające ciśnienie wykazują pełny efekt działania dopiero po kilku dniach terapii, dlatego ważne jest systematyczne leczenie i nieodstawianie leków, a modyfikacje dawek powinny być uzgadniane z lekarzem.
3. Leki nie likwidują przyczyny nadciśnienia, to może zrobić tylko modyfikacja stylu życia. Dlatego należy je przyjmować systematycznie i przewlekle, a jeżeli modyfikacja stylu życia powiedzie się, jest szansa na zmniejszenie ich dawek lub czasem nawet odstawienie leków.
4. Warto wiedzieć, że niektóre leki mogą wpływać na działanie leków obniżających ciśnienie lub same mogą być powodem wzrostów ciśnienia. Należą do nich na przykład leki przeciwbólowe z grupy niesterydowych leków przeciwzapalnych takie, jak diclofenac, ibuprofen i inne. Zawsze skonsultuj ze swoim lekarzem zastosowanie nowych leków.

 

Na czym polega leczenie nadciśnienia?

Na pierwszym miejscu należy postawić modyfikację stylu życia, ponieważ dla części osób będzie to działanie wystarczające do obniżenia ciśnienia do wartości prawidłowych, a u pozostałych pozwoli na zastosowanie mniejszych dawek leków

Modyfikacja stylu życia, na czym polega?

1. Schudnij lub utrzymaj prawidłową masę ciała. Idealny obwód brzucha w talii to: u kobiet poniżej 80 cm, u mężczyzn poniżej 94 cm. Maksymalne dopuszczalne wartości to: u kobiet poniżej 88 cm, u mężczyzn poniżej 104cm.
2. Ogranicz spożycie soli kuchennej, konserwantów i glutaminianu sodu. Dla bezpieczeństwa doradzam czytanie zawartości składników w gotowych produktach. Z góry należy odrzucić produkty bogato solone takie jak: kiszone ogórki, śledzie, żółte sery, wędliny, słone przekąski (chipsy, paluszki, krakersy). Stosuj różne przyprawy i zioła zamiast soli. Własna pieczeń ze świeżego mięsa z małym dodatkiem soli, a dużym przypraw i ziół jest dużo zdrowsza niż wędliny ze sklepu.
3. Rzuć palenie.
4. Zmień dietę. Jedz dużo warzyw i ryb. Owoce spożywaj nie więcej niż raz dziennie, ze względu na zawarty w nich cukier. Ogranicz tłuszcze zwierzęce (zawarte w mięsie i maśle) oraz cukier. Używaj oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego. Więcej zaleceń dietetycznych znajdziesz w poradzie dotyczącej diety i stylu życia dla zdrowego serca.
5. Ogranicz spożycie alkoholu do nie więcej niż 2 drinków na tydzień. Jeden drink to 20 g alkoholu, czyli: 50 ml wódki lub pół litra piwa lub 150 ml wina.
6. Zwiększ swoja aktywność fizyczną do minimum 3 razy w tygodniu po minimum 50 minut, najlepiej co drugi dzień. Chodzi o długi dynamiczny wysiłek, a nie krótkotrwałe zrywy i ćwiczenia siłowe. Dobre będą: szybkie marsze, np. z kijkami, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, gry zespołowe takie jak tenis, piłka nożna, koszykówka, itd. Ważniejsza jest systematyczność, niż rodzaj wykonywanego wysiłku. Wystarczy szybki spacer.
7. Pij płyny w ilości przeciętnie 1,5 litra na dobę, w tym mało, albo wcale, czarnej herbaty. Dobre są różne rodzaje herbat owocowych, ziołowych, ciepła, przegotowana woda oraz zupy (nieprzesolone, bez dodatku śmietany). Polecany jest również jogurt lub kefir naturalny, szczególnie latem. Można wypić jedną kawę dziennie, jeżeli organizm nie „buntuje” się przeciwko temu.
8. Uzupełniaj witaminę D3 w okresie od października do końca kwietnia. Witamina D3 jest istotna w zapobieganiu nadciśnieniu i jego powikłaniom.

Leczenie farmakologiczne, o czym należy wiedzieć?

1. Lekarz dobiera leki obniżające ciśnienie tętnicze stosownie do kondycji organizmu i chorób towarzyszących.
2. Leki obniżające ciśnienie wykazują pełny efekt działania dopiero po kilku dniach terapii, dlatego ważne jest systematyczne leczenie i nieodstawianie leków, a modyfikacje dawek powinny być uzgadniane z lekarzem.
3. Leki nie likwidują przyczyny nadciśnienia, to może zrobić tylko modyfikacja stylu życia. Dlatego należy je przyjmować systematycznie i przewlekle, a jeżeli modyfikacja stylu życia powiedzie się, jest szansa na zmniejszenie ich dawek lub czasem nawet odstawienie leków.
4. Warto wiedzieć, że niektóre leki mogą być powodem wzrostów ciśnienia. Należą do nich na przykład leki przeciwbólowe, takie, jak diclofenac, ibuprofen i inne. Zawsze skonsultuj ze swoim lekarzem zastosowanie nowych leków.
5. Zadbaj o relaks, dobrze wysypiaj się, to bardzo ważne.

Krdiolog poleca - dieta i styl życia

Dieta i styl życia dla zdrowego serca

1. Rzuć palenie. To niesamowicie ważne! Zagrożenia palenia znają wszyscy. Ryzyko choroby serca rośnie 6-krotnie. Dla porównania, przy podwyższonym cholesterolu maksymalnie 2÷3-krotnie. Na początku możesz zmniejszyć ilość wypalanych papierosów o połowę, w następnym tygodniu znowu o połowę……….. W zastępstwie papierosa przydają się czasem pod ręką oskrobane marchewki. Więcej wiadomości jak rzucić palenie znajduje się w poradzie „Jak rzucić palenie?”
2. Ogranicz alkohol. Pamiętaj, że piwo to też alkohol! „Tylko 2 piwa dziennie” to tak jakby dwa razy w tygodniu wypijać pół litra wódki. W diecie polecane są jedynie małe ilości czerwonego wina. Dla mężczyzn maksymalnie pół kieliszka czerwonego wina na dzień, a dla kobiet jeszcze mniej.
3. Ćwicz co najmniej 50 minut co drugi dzień. Polecany wysiłek fizyczny to: szybki spacer (np. z kijkami), bieg lub marszobieg, pływanie, jazda na rowerze, joga, aerobik lub inne. W trening powinna być zaangażowana jak największa grupa mięśni. Nie tak ważny jest sam rodzaj treningu, jak systematyczność w jego podejmowaniu.
4. Jedz 4 posiłki dziennie, średnio co 4 godziny. Śniadanie i obiad powinny być największymi posiłkami. Pozwala to utrzymać prawidłowe tempo przemiany materii i uczucie sytości do następnego posiłku, dzięki czemu nie zjadamy za dużo i nie podjadamy pomiędzy posiłkami. Rozpisz sobie godziny przyjmowania posiłków, np. 9.00 – 13.00 – 17.00 – 21.00 (mniej więcej).
5. Jedz warzywa 3 - 4 razy dziennie, w tym przynajmniej raz rośliny strączkowe (np. fasola, groch, soczewica, soja). Pamiętaj o cebuli i czosnku – są bardzo zdrowe.
6. Jedz owoce raz dziennie. Owoce, mimo swoich niewątpliwych walorów zdrowotnych, zawierają dużo cukru, którego spożycie należy ograniczać, dlatego nie jedz ich więcej niż raz dziennie.
7. Ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych (np. smalec, boczek, tłuste mięso wieprzowe) i zastąp je olejami o dużej zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3 zjadanych na zimno. Dobre oleje to: oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i olej lniany.
8. Jedz więcej ryb, a mięso jedynie takich zwierząt, które wiesz, że jadło trawę, siano i było naturalnie żywione. Drób z przemysłowego chowu nie należy do polecanego rodzaju mięs. Dobre gatunki mięsa to prawdopodobnie jeszcze: jagnięcina, króliki, cielęcina, wołowina.
9. Nie jedz słodyczy, ani cukru lub rób to sporadycznie, np. jeden dzień w tygodniu, jeśli musisz. Pomaga to w zapobieganiu cukrzycy, otyłości, zmniejsza ryzyko nowotworów oraz stanów zapalnych w organizmie. Bez szkody dla zdrowia można spożywać dziennie dwa, czy trzy kawałki gorzkiej czekolady Jeżeli potrzebujesz coś posłodzić, zdrowiej jest, zamiast białego cukru, użyć do tego celu miodu, czy brązowego cukru trzcinowego.
10. Ogranicz sól i konserwanty w diecie. Należy ograniczyć te, które już same w sobie zawierają dużo sodu, jak na przykład: śledzie, ogórki kiszone, wędliny (lepiej zrobić domową pieczeń lub pasztet z dużą ilością przypraw, a małą soli).
11. Dobrze przyprawiaj potrawy. Gorąco polecam stosowanie diety według pięciu przemian – patrz polecane książki. Tak żywią się i leczą Chińczycy już od kilku tysięcy lat, bo żywność, jak powiedział Hipokrates, powinna być lekiem. Poza wzbogacaniem smaku jedzenia, przyprawy poprawiają przemianę materii, ocieplają organizm, mają działanie „odtruwające”, działają przeciwmiażdżycowo i przeciwzapalnie, zapobiegają nowotworom. Lepiej wybierać przyprawy i zioła oddzielnie pakowane, a nie w gotowych mieszankach przyprawowych, ponieważ mieszanki często zawierają sól i glutaminian sodu.
12. Codziennie wypijaj przynajmniej 2 litry płynów, łącznie z zupą. Nie polecam picia zimnej wody w zimie, ponieważ nadmiernie wychładza organizm. Lepsze są różne rodzaje herbat: owocowe, z dodatkiem imbiru, zielone, ziołowe oraz jedna do dwóch filiżanek kawy.
13. Pamiętaj o zupach w codziennej diecie. Dobrze przyprawione są bardzo ważnym produktem żywieniowym. 
14. Jedz jajka z wolnego wybiegu. Są zdrowe, pożywne i niskokaloryczne. Jedzone bez tłuszczu zwierzęcego (na przykład masła) oraz bez cukru (ciasta), nie podnoszą cholesterolu we krwi, a nawet powinny go obniżać, dzięki zawartości lizyny obecnej w nieściętym żółtku. Dostarczają ważnych dla zdrowia witamin, w tym witaminy K2. Najlepsze są spożywane z warzywami.
15. Spożywaj pełnoziarniste produkty zbożowe. Nie jedz białego pieczywa, tylko produkty z pełnego przemiału, czyli z otrębami: chleb razowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane (przygotowywane na wodzie), ryż basmati lub brązowy, kasze (jaglana, owsiana, gryczana, komosa ryżowa).
16. Uzupełniaj witaminę D3 w okresie od września do końca kwietnia, pamiętając o stałym uzupełnianiu w diecie witaminy K2. Witamina D3 ma wpływ nie tylko na gospodarkę wapniowo-fosforanową i co za tym idzie – uwapnienie kości, ale ma też znaczenie w profilaktyce miażdżycy, zapobieganiu nadciśnieniu tętniczemu i jego powikłaniom, a także zaburzeniom rytmu serca. Witamina D3 jest naturalnie produkowana przez skórę podczas ekspozycji na słońce. W krajach Europy Północnej, w tym również w Polsce, tylko w okresie letnim występuje nasłonecznienie odpowiednie dla wystarczającej produkcji tej witaminy. Osoba dorosła powinna przyjmować 2000 IU (międzynarodowych jednostek, czyli 50 mikrogramów) witaminy D3 dziennie. Koniecznym uzupełnieniem tej suplementacji jest zapewnienie w diecie stałej dostawy witaminy K2, która zapewnia właściwą dystrybucję wapnia w organizmie. W największych ilościach dostępna jest w żółtkach jaj z wolnego wybiegu, mięsie zwierząt karmionych trawą (wołowina, cielęcina, barania, królik, dziczyzna), maśle, gęsich wątróbkach.
17. Znajdź swój własny sposób na relaks i odprężenie. Może to być joga, dobra komedia, medytacja, hobby, uprawianie sportu oraz wiele innych. Poświęć na relaks przynajmniej pół godziny każdego dnia. Chwila ciszy w samotności, najlepiej blisko natury, tak samo jak dobry sen, uruchamia automatyczną regenerację organizmu. W takich chwilach bez zbędnego „główkowania”, wolni od zmartwień, pomagamy naturze w uzdrowieniu i utrzymaniu zdrowia.
18. Myśl o zdrowiu, którego pragniesz, nie skupiaj się na dolegliwościach. Ważnym elementem dobrego stanu zdrowia i samopoczucia jest stałe myślenie o sobie w kategoriach zdrowia, zamiast skupiania uwagi na dolegliwościach które nas trapią. Jeśli są, trzeba je oczywiście leczyć, ale jednocześnie należy trwać w pełnej wierze, że wyzdrowienie lub istotna poprawa stanu zdrowia jest w zasięgu ręki i jest tylko kwestią czasu. Siła wyższa, która stworzyła tak genialną „maszynerię”, jaką jest istota ludzka, obdarzyła ją wspaniałymi możliwościami samoleczenia i regeneracji. Skup się więc na budowaniu w sobie radości, poczucia pokoju i szczęścia, a zdrowie zawita do Twych drzwi ☺

Jak możesz rzucić palenie?

Myślisz o rzuceniu palenia będąc na głodzie nikotynowym? Tylko 2-5% ludzi udaje się tego dokonać przy pomocy siły woli, bez pomocy innych.

Są trzy sposoby pomocy ludziom w pozbyciu się nałogu:

1. Zastąpienie nikotyny w papierosach inną jej formą, np. w gumie do żucia, czy plastrach. Nikotyna w tej formie uwalnia od głodu nikotynowego, nie dostarczając organizmowi szkodliwych toksyn z ciał smolistych papierosów.
2. Zmiana nawyków. Potrzebujesz również zająć się nawykami związanymi z paleniem. Wielu ludzi pali w pewnych sytuacjach, na przykład w trakcie prowadzenia samochodu, w drodze do pracy, podczas porannej kawy lub z konkretnymi ludźmi. Inni palą, gdy się nudzą lub są zestresowani.
   W celu zmiany nawyków związanych z paleniem:
1. Wybierz dzień rzucenia palenia i zapisz go.
2. Wymień i zapisz pięć powodów dlaczego rzucasz palenie. Trzymaj tą listę pod ręką, żebyś często mógł do niej zaglądać. Pamiętaj, że podstawą skuteczności jest silne postanowienie i na tym warto skupić się na wstępie.
3. Niech rodzina i przyjaciele wiedzą, że rzucasz palenie, zwłaszcza, jeśli oni palą.
4. Wyrzuć wszystkie przedmioty związane z paleniem takie jak: papierosy, popielniczki, zapalniczki.
5. Przygotuj się, że będziesz odczuwał ciąg do papierosa, który potrwa od zaledwie kilku sekund do kilku minut i będzie malał w ciągu kilku następnych dni. Gdy pojawi się pragnienie zapalenia należy wstać, poruszać się, napić się ciepłej wody lub wziąć kilka głębokich oddechów.
3. Metody alternatywne lub uzupełniające. Inne opcje terapeutyczne mogą być stosowane łącznie z wyżej wymienionymi lub oddzielnie. Należą do nich: akupunktura, akupresura, aromaterapia, terapia laserowa.

Co się stanie, od kiedy rzucisz palenie?

• Po 20 minutach Twój puls i ciśnienie krwi obniży się.
• Po 12 godzinach poziom tlenku węgla w Twojej krwi powróci do poziomu, jaki ma osoba niepaląca.
• Po 14 dniach poprawi się funkcja Twojego układu krążenia i oddychanie.
• Po roku będziesz miał dwukrotnie mniejsze ryzyko zawału serca, niż gdybyś nadal palił.
• Po 5 latach ryzyko udaru mózgu będzie u Ciebie dwukrotnie mniejsze, niż gdybyś nadal palił.

I na koniec ważna wiadomość: samo czytanie tych rzeczy nic nie zmieni, a więc przystąp do działania!

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA - ĆWICZENIA - Katedra Leczenia Zaburzeń Metabolicznych i Dietetyki