Poniżej prezentujemy sprawdzone sposoby na uniknięcie efektu
„poświątecznego przejedzenia” :
- Świąteczne potrawy serwuj na małych talerzykach, co sprawi złudne wrażenie, że
porcje są duże, a w efekcie zjemy mniej.
- Zanim nałożysz sobie porcję na talerz, wypij szklankę wody, co wypełni
żołądek i zmniejszy nasz apetyt. Ponadto picie wody przyspiesza
metabolizm.
- Jedz
powoli, małymi kęsami, delektuj się smakiem. Głód
zostanie szybciej zaspokojony i unikniemy niepotrzebnego przejedzenia.
- Pierwszy posiłek zjedz nie później, niż dwie
godziny po przebudzeniu. Kolejne posiłki w odstępach ok. 2-3 godzin, a
kolację nie później niż 3 godziny przed naszym snem.
- Ucztę świąteczną rozpocznij od niskokalorycznych
sałatek i przystawek, dzięki czemu będziesz mieć już mniejszą ochotę na
kolejne tłuste potrawy.
- Wybieraj małe
objętościowo, ale pożywne porcje, w których nie będzie brakować
warzyw, chudego mięsa i pełnoziarnistych produktów. Kaloryczne dania jedz
w towarzystwie warzyw i surowych owoców, które dzięki zawartości cennego
błonnika sprawią, że szybciej poczujemy się najedzeni.
- Wystrzegaj
się tłustych, smażonych potraw czy gotowych dań z supermarketu.
- Do przygotowywanych ciast dodawaj o ⅓ mniej cukru mniej, niż zwykle, zrezygnuj
wyjątkowo w tym roku ze słodkiego lukru na makowcu.
- To nie
dania główne tuczą najbardziej, ale zawiesiste, mączne sosy i dressingi
czy puste kalorie ukryte w słodyczach. Wyeliminuj
je z jadłospisu lub choć trochę ogranicz ich spożywanie.
- Zrezygnuj
z ziemniaków i jasnego pieczywa, które
są często stałymi elementami świątecznego stołu, skutecznie zapychając żołądek. Ziemniaki zastąp np. kaszą
gryczaną lub jęczmienną, a zamiast białego pieczywa wybierz te ciemne
pełnoziarniste.
- Wybieraj drób, wołowinę, które mają znacznie
mniej kalorii, niż popularna wieprzowina. Mięso gotuj, piecz lub duś bez dodatku tłuszczu.
- Skosztuj wszystkich świątecznych potraw, na które
masz ochotę jednak rób to z umiarem. Gdy tylko Twój żołądek się
wystarczająco nasyci, będzie Ci prościej zrezygnować z mniej lubianych
potraw.
- Chrzan
i ćwikła to naturalne dodatki do potraw, które ułatwiają trawienie. By
uniknąć efektu przejedzenia i wesprzeć procesy trawienne możesz także
sięgnąć po wyroby medyczne i suplementy, których składniki
poprawiają trawienie, zwłaszcza po spożyciu ciężkostrawnych posiłków lub
po herbatki ziołowe sprzyjające zdrowiu układu
trawiennego,
np. Verdin fix, Mięta fix, Proliver fix.
Na podstawie:
https://www.nowafarmacja.pl/blog/jak-uniknac-swiatecznego-przejedzenia-i-nie-przytyc-w-swieta
